Guía práctica para dormir. Autora Jennifer Scott

 ¿Qué causa la alteración del sueño?

La alteración del sueño se debe a una amplia variedad de razones, como estrés, depresión, ansiedad, trauma, cirugía, dolor, problemas médicos, etc.

¿Qué puedes hacer con los trastornos del sueño?

   Consulte a un Terapeuta en Educación Emocional para identificar y resolver el estrés, trauma, depresión, ansiedad u otros factores relacionados con conflictos emocionales que podrían estar afectando su sueño y aprenda estrategias de tratamiento efectivas, mientras tanto pruebe algunos consejos para dormir bien que se encuentran a continuación:

Ambiente del dormitorio:

1. Mantenga el dormitorio solo para dormir e intimidad. ¡Sin dispositivos electrónicos!
2. El dormitorio debe ser tranquilo y silencioso. Use tapones para los oídos, un ventilador o un purificador de aire para bloquear los sonidos.
3. Para mantener la habitación a oscuras, use una máscara para los ojos o cortinas y esconda su reloj.
4. La habitación debe estar fresca (18 grados C) pero tu cuerpo debe estar tibio.
5. Calienta tus pies y tu plexo solar con compresas calientes.
   
   
   

Rutinas a la hora de acostarse:

1. Establezca rutinas y rituales regulares a la hora de acostarse para prepararse para dormir.
2. Despierta a la misma hora todos los días.
3. Ve a la cama solo cuando tengas sueño.
4. Evite las siestas durante el día y no se quede dormido.
5. Participa en técnicas de relajación nocturnas.
6. Evite las comidas copiosas y el exceso de líquido cerca de la hora de acostarse.
7. Evite la cafeína, el azúcar, el alcohol y el tabaco por la noche.
8. Evite la televisión antes de acostarse ya que estimula el sistema nervioso.
9. Evite leer en la cama ya que interrumpe el mensaje de "dormir".
   
   
   

Actividades relajantes 2 horas antes de acostarse:

1. Lea libros o revistas no estimulantes.
2. Enciende una vela o un fuego en la chimenea.
3. Escucha música relajante.
4. Haga un poco de ejercicio ligero o estiramiento suave.
5. Masajea tus pies.
6. Toma un refrigerio ligero. La leche tibia es un viejo favorito.
7. Meditar.
8. Revisa lo que más agradeces y lo que no agradeces ese día.
9. Escuche cintas de relajación especialmente diseñadas para dormir.
10. Practica técnicas de relajación muscular o de conciencia sensorial.
11. Pruebe el antiguo remedio para dormir de unas gotas de aceite esencial de lavanda en un paño o bolsita cerca de su almohada.
    
    
    

Si te despiertas por la noche y no puedes volver a dormirte:

1. No mires tu reloj. Si debe despertarse a una hora determinada, configure la alarma.
2. Vuelva a comprobar los factores de su entorno de sueño y repita su ejercicio favorito de relajación profunda.
3. Si no puede dormir después de 20 minutos (su estimación), levántese y repita algunas actividades relajantes hasta que sienta sueño.
   
   
   

Si deseas acompañamiento para recibir recursos y herramientas para conciliar el sueño reparador no dudes en contactarnos en la Clínica de Emociones, será un gusto ayudarte. Échale un vistazo a nuestra web Pedagogía, Salud Mental y Emocional https://pedagogiasaludmentalyemocion.carrd.co/

Si tu estas bien, nosotros también.