¿Tienes ansiedad?¿Estas deprimido?. Autor Derek Swain

¿Se siente preocupado, tenso o irritable? ¿Se siente cansado o tiene dificultades para dormir? ¿Tiene dificultad para concentrarse o tomar decisiones? ¿Se ha sentido triste, deprimido o deprimido durante el último mes o más? ¿Ha perdido el interés? en cosas que normalmente le dan placer? ¿Se siente preocupado, tenso o irritable?

Si ha respondido que sí a alguna de estas preguntas, es posible que esté experimentando un trastorno de ansiedad y/o un trastorno del estado de ánimo depresivo. Y tu no estas solo. Según un informe reciente de Health Canada, los trastornos de ansiedad afectan al 12 % de los canadienses y alrededor del 8 % de los adultos experimentarán una depresión mayor en algún momento de sus vidas.

 

Los trastornos del estado de ánimo son contagiosos porque se propagan socialmente y afectan a seres queridos, amigos y colegas. Es probable que estas cifras aumenten porque alrededor del 20 % de los adolescentes ahora experimentan al menos uno de estos trastornos y serán vulnerables a las recaídas en la edad adulta. La Organización Mundial de la Salud afirma que la depresión es la cuarta causa más importante de sufrimiento y discapacidad en todo el mundo (después de las enfermedades cardíacas, el cáncer y los accidentes automovilísticos) y se espera que alcance el segundo lugar para el año 2020.

La ansiedad y la depresión a menudo dan como resultado síntomas similares, se pueden experimentar juntas (como un trastorno comórbido), tienen causas similares y tratamientos similares. La ansiedad y la depresión deterioran la capacidad de procesar las experiencias de la vida, pensar con claridad y actuar con decisión para responder a lo que le preocupa. Es importante destacar que gran parte de la ansiedad y la depresión se aprenden y se pueden tratar aprendiendo nueva información y habilidades.

 

La ansiedad y la depresión no son signos de debilidad. Aunque las personas pueden experimentar vulnerabilidades genéticas a estos trastornos, la ansiedad y la depresión no son causadas por la genética. Y no son causados ​​simplemente por desequilibrios bioquímicos en el cerebro. La neuroquímica interactúa con las experiencias de la vida en una relación circular que puede contribuir a estos trastornos, pero, particularmente a través de la psicoterapia, esa interacción también puede mejorar la salud. Los medicamentos pueden ayudar a restaurar la química del cerebro, pero no pueden cambiar las circunstancias de la vida o la forma en que las personas enfrentan los problemas de la vida diaria.

 

Los cambios sociales, tecnológicos y económicos están ocurriendo mucho más rápido que nuestra evolución biológica. El rápido ritmo de cambio genera incertidumbre y miedo, ya que a las personas les resulta difícil hacer frente a los problemas de la vida diaria en un mundo cada vez más complejo. La ansiedad y la depresión prosperan en un entorno amenazante en el que las personas se sienten desesperanzadas, indefensas y solas. Las piedras angulares cognitivas de la ansiedad y la depresión son pensamientos negativos que implican una sobreestimación del peligro, la amenaza y el miedo, junto con una subestimación de la propia capacidad para hacer frente a las amenazas. Estos pensamientos negativos a menudo se aprenden a una edad temprana. Las personas pueden aprender habilidades nuevas y sofisticadas para pensar, comportarse e interactuar,lo que puede ayudarlos a enfrentar mejor los desafíos de la vida.

 

QUÉ FUNCIONA PARA TRATAR LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN

 

Se ha demostrado que el ejercicio físico es eficaz para la depresión. Los resultados se pueden ver después de solo 5 semanas de ejercicio aeróbico 3x/semana de 20-60 minutos de duración. El ejercicio también ayuda a las personas a 'quemar' la energía ansiosa, detener las cavilaciones negativas y obtener una sensación de autoeficacia.

 

 Las elecciones de un estilo de vida saludable, en particular con respecto a la nutrición adecuada, el consumo de alcohol y drogas (incluidos los cigarrillos y la cafeína), los hábitos de sueño y las relaciones sociales, son importantes para el bienestar personal.

 

La psicoterapia puede ayudar a las personas a aprender a usar estas habilidades de manera más efectiva. Muchos pacientes se recuperan en menos de 12 sesiones, otros lo hacen bien en menos de 20. El tratamiento suele estar orientado a la acción, centrado en el aquí y ahora y con visión de futuro.

El pensamiento crítico puede reducir los ataques de pánico a medida que las personas aprenden a desafiar las creencias catastróficas del peligro inmediato: físico ("Estoy teniendo un ataque al corazón"); social (me estoy poniendo en ridículo”); y mental (estoy perdiendo el control”). Además, las habilidades de pensamiento crítico desafían los pensamientos, las creencias y las atribuciones hirientes y negativas que las personas creen erróneamente que son hechos probados. Cuando se enfrentan a las incertidumbres y ambigüedades de la vida, las personas usan estas creencias para interpretar incorrectamente los eventos como personales ("Soy yo"), omnipresentes ("Afecta todo"), permanentes ("Siempre será así").

Las personas pueden aprender a anticipar y planificar mejor el futuro; expresar sentimientos sin basar decisiones en esos sentimientos; comprender que a veces las cosas buenas y malas suceden sin razón aparente; que las dificultades van y vienen; que tomarse las cosas personalmente no siempre es razonable; y que la gente no es realmente tan indefensa y desesperanzada como se siente. Otras habilidades importantes que las personas pueden aprender incluyen: asertividad; desarrollar la autoestima; tolerar la crítica o el rechazo; evaluación realista de sí mismo y de los demás; responsabilizarse de las propias decisiones y errores; control de impulsos; sensibilidad, empatía y tolerancia hacia uno mismo y hacia los demás; resistencia; y voluntad de probar algo nuevo o diferente.

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